moje sfd

[...] smakuje jak... żygi ;D a tu o vitafit masz: http://www.sfd.pl/Tanie_i_Smaczne_Bia%C5%82ko:_VitaFit-t546925.html nie wiem, nigdy się nie skusiłem... z resztą Panteon zna moje podejście do białka. Albo DROGIE i dobre albo ŻADNE. Lepiej już po prostu w jedzenie pakować. Na takie szajsy po 40 zł szkoda żołądka, udko, pierś z kuraka zawsze jest [...]

Wyciskanie hantli mam w 2 wariancie treningu, natomiast wyciskanie żołnierskie mogę faktycznie zastosować zamiast unoszenia ramion. Na biceps wolałbym pozostawić 3 serie bo są dość dobrze przygotowane wytrzymałościowo (szczególnie jestem zadowolony z postępów w lewej ręce, jest już tylko niewiele słabsza od prawej). Moje dwa pozostałe warianty na [...]

[...] różne ćwiczenia w domu, nie potrzeba nie wiadomo jak się katować trening ma dla ciebie być przyjemnością "Czy jest tu może osoba, która potrafiłaby odpowiedzieć na moje jakże dziwaczne pytania i dać mi jakieś rady/wskazówki CO MAM ROBIĆ?" może i jest co masz zrobić ułożyć dietę na masę obliczyć zapotrzebowanie i wkleić tu ułożoną [...]

[...] chwilę utrzymać końcową pozycję. https://www.youtube.com/watch?v=WJkzGD2PEWk 1. wyciskanie pochylone 2. przysiad + uginanie na bicka + wyciśnięcie. =OK Przyznam, że to moje ulubione wykonanie https://www.youtube.com/watch?v=XWKH8pyuz1o OK Coś podobnego, tylko w wiatrakowym stylu :-) [...]

[...] chwilę utrzymać końcową pozycję. https://www.youtube.com/watch?v=WJkzGD2PEWk 1. wyciskanie pochylone 2. przysiad + uginanie na bicka + wyciśnięcie. =OK Przyznam, że to moje ulubione wykonanie https://www.youtube.com/watch?v=XWKH8pyuz1o OK Coś podobnego, tylko w wiatrakowym stylu :-) [...]

[...] (nad pasem slabo). To tylko moja opinia Pozdrawiam. Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114238 Next -- [...]

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

[...] treningi. Jeżeli chodzi o trening to oprócz ostatnich dwóch przemyślanych cykli HST, na treningu zawsze robiłem to co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na silei wygladzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy. Zawsze miałem silna [...]

Witam :-). Mam nadzieję, że ktoś rzuci okiem na moje filmiki i oceni moją technikę, a tym czasem wrzucam dzisiejsze jedzenie :) /SFD/Images/2015/7/16/341188bf0c2c47209766b54e97b7b3e2.jpg Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-16 10:08:14

[...] dopiero drugi tydzień nie naciskam na ciężary, mam nadzieję, że powolutku Storm się rozkręci,jak widać ciężary nie za duże. Na łydki już nie miałem siły, łydki to po prostu moje utrapienie. Odrobię je w tygodniu. Tak jak pisałem od dzisiaj będę także pisać ciężary jakimi wykonuje ćwiczenie. NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x60kg / [...]

i tak temat pewnie niedługo poleci wkroczy nowe sfd w pon więc nie bede edytował postów.ANARCHIA NIE??? wchodzę sobie w moje tematy żeby zobaczyć co tam są za pierdoły,a na dole jest taka rozwijana listai sobie klikłem a tam http://www.sfd.pl/Top_Wear-f380.html i wiele wiele innych działów

Coś o tym wiem bo moje po rozjaśnianiu do blondu musiałam ściąć na krótko teraz wróciłam do ciemnego i powoli wracaja do siebie Generalnie udało mi się rozjaśnić do takich jak na zdjęciu . Ale nie czułam się w nich wogole , po2tyg już czarne odrosty i z perspektywy czasu żałuję ze dałam się fryzjerce namówić na ten blond . Później przyciemnilysmy [...]

[...] na ławce 3*20 R:30kg 40kg/50kg/60kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 Ciężko mi zapisać ciężar bo na tej sztandze łamanej nie było napisane ile.ma.po rozgrzewkowej na moje oko 8kg ale mogę mylić Więc w sumie rozpisze wrzuconym obciążeniem 2x2.5kg x15/2x3,75kgx12/ pusta sztangą x20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 [...]

[...] się zrobić chociaż te 4-6tys a później i tak wszystko wróci do normy :) Na szczescie w tym roku mam mniej do zredukowania niż w zeszłym . Mimo wszystko będzie ciężko bo moje lenistwo osiągnęło najwyższy stopień i nie chce mi się nic . I od połowy grudnia mam taki apetyt że te pierwsze tygodnie będą mało przyjemne |-) [...]

[...] zlap cos bardziej konkretnego: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) przeczytaj uwaznie moje posty,wybierz jedna z wersji i jedz-bo czasu szkoda! przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie.

Mój glos ; na Van Ice str 34 Moje hasło ; http://www.sfd.pl/MIKO%C5%81AJ_OLIMP_2009_regulamin_i_zasady_dogrywki_strona_68-t551323-s11.html

Confirmer 1. dokup wiecej obciazenia! 2. nie ukladaj planow! przeczytaj WSZYSTKIE moje posty-UWAZNIE i zastosuj plan,ktoryu podalem w linku nr 2 . zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a tutaj znajdziesz info na temat poszczegolnych cwiczen: video-instruktaz-6 cwiczen bazowych: [...]

Mój chłopak je to, więc mu trochę skubnę :) Pierwszy raz nieznajomość języka się opłaciła. Patrzę właśnie na moje " Otręby " i po użyciu translatora okazuje się że to płatki owsiane :D Przypadek ? Nie sądzę :D Dorzucam zdjęcie składu Mogę je zamieścić jako śniadanie? /SFD/Images/2016/1/11/e33362e4b43a4af6a1b2589049be92d7.jpg

[...] mial ławke w domu ale nie rosl tak szybko...pozniej pare miechow nie cwiczyl i czytal sfd i... widac jak urosl Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

"jak najwyzej" - Tobie czasem nie chodzi o to?: "92 kg - 2 serie po 8 powtorzen ( b.wolne opuszczanie i tak samo w gore ) 105 kg - 2 serie po 6 powtorzen ( jak wyzej )"? Tu jest napisane JAK WYZEJ (j\w) a nie jak najwyzej Ruchy robie pelne, i niestety mam dlugie ręce - przy zwroscie 187 czy nawet wiecej.. Kammils dzieki za [...]